|
 1.
Tendència a engreixar-se:
caldrà adaptar una nova dieta.
2.
Sequedat de les mucoses: la soja
és una bona aliada per alleugerir-les
i, a més a més, combat els
sofocaments.
3.
Redistribució del greix corporal:
la dieta i l'exercici físic controlat
i constant poden evitar-ho, en certa mesura.
4.
Cabells i pell: la cosmètica,
junt amb la dieta, són la millor
solució.
|
|
Hem vist que totes aquestes conseqüències
anteriors que porta la menopausa tenen un
aliat comú: la dieta. Així
doncs, vegem quina serà aquesta alimentació
equilibrada que ens ajudarà a
prevenir-ho:
1.
Aigua: a mesura que ens fem grans, les
ganes de prendre líquids disminueix.
Beure 1'5 litres d'aigua diàriament
ajuda a mantenir-nos joves.
2.
Proteïnes: importants per tenir
una musculatura en bon estat, per això
caldrà prendre petites quantitats
durant els àpats de formatge, tonyina,
pernil...
3.
Hidrats de carboni: es poden ingerir
tant els d'absorció ràpida
com lenta. No són els hidrats de
carboni els que engreixen, sinó els
seus acompanyaments (salses, etc.), i a
més són rics en fibra.
4.
Crom, iode, calci: com ja sabem, el
calci és imprescindible per aconseguir
una bona mineralització òssia,
però... què en sabem del iode
i del crom? El iode és necessari
per preservar l'equilibri hormonal i el
crom fa metabolitzar la glucosa, prevenir
la diabetis i afavorir l'aprimament.
|
