• Dur una dieta hipocalòrica: elevada ingestió de verdures i fruites, cocció dels aliments mitjançant la planxa o vapor, consum moderat de pa, fècules i olis.

• Menjar poc i sovint: fer cinc menjars al dia, per evitar la sensació de gana i evitar picar entre àpats.

• Beure al mínim 2 litres d’aigua a diari, també en forma d’infusions i sucs.

• Fer una mica d’exercici: no agafar l’ascensor, prescindir del cotxe tot el que es pugui, fer llargues caminades.

• Fixar un horari per a les evacuacions a fi d’acostumar l’intestí a una activitat regularitzada .

• No reprimir mai el reflex que impulsa anar al servei.

• Mantenir l’horari del menjars.

• Oblidar-se dels laxants que no siguin naturals. Si s’opta per laxants químics, l’intestí s’hi habitua i perden el seu efecte. A més, tot sovint comporten flatulències i dolors abdominals.

• Quan la gana empeny, prendre un got de iogurt líquid la calmarà.

Posa imaginació en la preparació de la teva dieta alimentària

• Per no caure en la monotonia, varia cada dia en la preparació de sucs de fruita o verdura. Prova la teva imaginació i mescla la pastanaga amb la remolatxa, la pinya amb la taronja, el préssec, les maduixes, etc.

• Prepara aperitius amb aliments baixos en calories. Per exemple, pastanaga o api cru tallat en forma de bastonets o xampinyons saltejats amb all i julivert. Com a beguda, el suc de tomàquet és un refresc molt vitamínic i baix en calories.

• Amaneix les amanides amb vinagre de poma redueix el colesterol i crema greixos.

• Les salses a base de iogurt resulten molt fines i no engreixen.

• Comença els menjars amb una amanida. Calma la gana i facilita la digestió.

• Inclou la pinya natural en els esmorzars, berenars o sopars. És molt diürètica, desintoxicant i ajuda a digerir les proteïnes.