• Està demostrat que fer exercici de forma regular no tan sols és vital, sinó que, a més a més, és gairebé l'única forma de no tornar a guanyar pes. L'exercici ajuda a mantenir l'equilibri de l'energia, millora la funció cardíaca i pulmonar, redueix el risc de depressió i evita avorrir-se i picar entre els menjars.
• L'exercici serà més efectiu quan més intens sigui, però també és saludable caminar o anar en bicicleta, en comptes de desplaçar-se en cotxe o en autobús, i utilitzar escales en comptes de l'ascensor.
Reduir la ingesta d'aliments
• Busqui un ritme de menjars que li convingui. Algunes persones troben que esmorzar abundosament evita excedir-se durant el dia. La majoria considera adequat fer tres àpats (dos de lleugers i un de més complet).
• Redueixi el consum de calories reduint el de greixos i alcohol, que són molt energètics però no sacien la gana de forma duradora. És preferible consumir hidrats de carboni, especialment els que contenen fibra.
• Redueixi les racions i utilitzi un plat més petit per tenir la sensació de menjar més.
• Prengui cinc peces o racions de fruites o verdures al dia, ajuda a controlar el pes i, a més a més, és molt saludable.
• No eviti els àpats de treball o les celebracions. Organitzi's per avançat per poder permetre's algun excés. En aquests casos, esculli amb cura els plats i prengui racions petites per evitar problemes.
• Analitzi les causes que el fan menjar entre àpats i tracti de trobar una solució.
Funciona i val la pena. “Que tingui un bon dia!” “Que tingui un bon estil de vida!”
