No s'ha induir a ningú a pensar que es tracta d'una tasca fàcil, ja que l'única forma d'aconseguir-ho és canviar significativament d'estil de vida.

En articles anteriors remarcàvem que, quan se segueix un règim, no només es produeix una immediata reducció de la quantitat d'energia que es gasta, sinó que a més a més, quan s'estabilitza el pes a nivells més baixos, es produeix un important descens de la taxa de metabolisme basal i de l'energia que s'ingereix i que es gasta; quan no és així, el pes augmenta automàticament.

En aquest nou estil de vida més saludable, l'equilibri entre l'energia ingerida i la gastada s'ha de canviar incrementant la despesa d'energia (fent exercici) i reduint la ingesta (menjant menys). Seguidament trobarà algunes suggerències que l'ajudaran a portar-ho a terme.

De forma general

• No es tracta d'un canvi temporal, sinó de per vida, una vida més llarga i saludable.

• Pensi detingudament com pot aconseguir-ho seguint el seu estil de vida preferit. Si aquest no és realista, l'experiència demostra que no durarà. Normalment, és possible trobar una solució acceptable si es planifica per avançat. Som animals de costums, i hem d'assegurar-nos que aquests són bons.

• Pesis setmanalment. Si ajusta els nivells d'activitat i la ingesta, podrà mantenir un pes constant amb un marge de 2 o 3 kg.