Tant la pràctica esportiva com els moviments necessaris per
a les activitats de la vida diària després d’una lesió poden arribar a ser dificultosos i dolorosos si ningú ens orienta correctament.
Molèsties a l’hora de caminar, mal d’esquena quan ens aixequem al matí o al vespre quan pleguem de treballar, dolor quan realitzem l’activitat que requereix la nostra feina o bé quan practiquem la nostra activitat física habitual... Quantes vegades ens hem queixat d’algun d’aquests fets en els últims 12 mesos?
A vegades la frustració que això comporta pot fer-nos desistir per complet de continuar-ho intentant, resignant-nos a patir les molèsties, abandonant qualsevol activitat física i creant així el cercle viciós del dolor (veure imatge a la dreta).
D’altra banda també podríem trobar-nos en aquesta situació tot i realitzar una pràctica esportiva continuada; el motiu, però, no seria la inactivitat del cas anterior, sinó que podríem atribuir-ho a diferents causes: mala pràctica de la tècnica esportiva, descompensacions musculars, mals hàbits esportius.
En aquesta situació, sigui pel motiu que sigui, podem encaminar la tornada a l’activitat física/activitats de la vida diària sense dolor seguint una pauta molt senzilla: • Prendre consciència de les parts afectades per la lesió/dolor. • Millorar la mobilitat articular i la flexibilitat muscular • Potenciar la musculatura debilitada en el procés. • Reequilibrar els grups musculars afectats per descompensacions. • Corregir mals hàbits adquirits i aprendre’n de saludables (*). • Treballar de manera progressiva amb les càrregues per adaptar de nou l’organisme (a vegades un pas enrere signifiquen 5 passes endavant).
*cal realitzar un bon escalfament de l’organisme previ a l’activitat que inclogui mobilitat i estiraments generals, bona hidratació abans, durant i després de l’exercici i un refredament correcte al finalitzar, dedicant una bona estona als estiraments.
Olga Borao
Entrenadora Personal
Diplomada en Fisioteràpia
